亲,欢迎您来到宣武医院神经内科!

宣武医院神经内科

测试版
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>科普知识 >> 正文

健康科普

科普知识

世界睡眠日:您睡好了吗?

字号:
+-14

微信图片_20180404115604.jpg

  我们都知道在人的一生中,大约三分之一的时间都在睡眠中度过。为唤起大家对睡眠健康的重视,国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日设定为世界睡眠日。今天是第18个世界睡眠日,根据《2017 中国青年睡眠现状报告》显示,我国青年人群76%入睡困难,超过13%处在痛苦状态,24% 睡眠整体状况不错,仅有11%的人群能一觉睡到天亮。因此,总体来说睡眠质量不容乐观。

微信图片_20180404115607.jpg

好睡眠的标准,您达到了吗?

  (1)在 10-20 分钟入睡。

  (2)睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在 5 分钟入睡。

  (3)早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。

  (4)睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

微信图片_20180404115614.jpg

改善睡眠,需要养成

良好的睡眠卫生习惯

  (1)生活规律,保证睡眠时间;营造良好的睡眠环境;

  (2)养成良好的睡眠习惯;按时就寝和起床、右侧卧位、低枕睡眠、宽松柔和的睡衣;

  (3)减少或停用烟酒、茶及咖啡;晚间不要进食太多;

  (4)定期进行适当运动和锻炼;午睡时间不超过 30 分钟;

  (5)睡前应避免过于剧烈的体力活动和大脑刺激,例如打球、跑步、看恐怖片等;

  (6)睡前建议活动:热水淋浴约 10-20 分钟,做放松训练。

 

  如果以上方法还是不能改善您的睡眠,那么请您周二上午、周四下午到宣武医院神经内科睡眠障碍专科门诊就诊。