失眠除了药物治疗，还有很多的方法可以帮助睡眠，下面我们来一一列举。

——了解常识，助力睡眠——

　　(1)睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);

　　(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

　　(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;

　　(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

　　(5)睡前2-3小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

　　(6)卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;

　　(7)保持规律的作息时间;

　　(8)避免午睡或白天小睡等。

——改变认知，助力睡眠——

　　失眠者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。因此，我们要改变对失眠的认知偏差以及对睡眠问题的非理性信念和态度。

　　(1)保持合理的睡眠期望;

　　(2)不要把所有的问题都归咎于失眠;

　　(3)保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);

　　(4)不要过分关注睡眠;

　　(5)不要因为一晚没睡好就产生挫败感;

　　(6)培养对失眠影响的耐受性。

——放松训练，助力睡眠——

　　应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等。每天练习2-3次，环境整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。

——选对食物，助力睡眠——

　　(1)小米：色氨酸是我们体内一种具有镇静作用的氨基酸，补充色氨酸可以起到助眠的作用，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，因此是一种很好的助眠食物。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　(2)牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含丰富的色氨酸，发挥镇静的功效。此外，牛奶含钙丰富，不仅可以补充身体里的钙，而且钙还有利于大脑充分利用色胺酸。

　　(3)葵花子：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　(4)核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。用法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用。

　　(5)大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　(6)火鸡:火鸡被认为是色氨酸的最好来源。

　　(7)燕麦片:燕麦片能促进褪黑素的生成，可以促进睡眠的效果

　　其它有助于睡眠的食物还包括：菠菜、 苹果、香蕉、全麦面包、莴笋、蜂蜜、土豆、杏仁、亚麻籽等等。