当前大量医护工作人员正在积极投入抗2019-nCoV疫情战中。

　　作为医护工作者，和普通人员一样，在压力面前也需要放松，缓解紧张，以精力充沛地完成任务。

　　一、如何放松呢?也许下面的方法有益于您

　　(1) 强化和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系;

　　(2) 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如可能，每天找一个时间与周围的同事一起分享自己的情绪);

　　(3) 找到放松和娱乐自己的方法;

　　(4) 定时定量的饮食，不管是不是有胃口;

　　(5) 与同行人分享和沟通，包括自己遇到的困难;

　　(6) 与您的同伴相互鼓励、相互打气，相互肯定;

　　(7) 允许自己有一定的负面情绪，并表达和疏泄出来。

　　二、2个放松自己的技能

　　(1) 放松自己【可坐或可躺】。要点：闭目->调整呼吸，深呼吸让自己静下来->想象自己既往最让自己快乐+放松的场景->逐一注意力落在自己的身上，从脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、背部、颈部、面部、头后部、头顶等依次放松，自己体会放松的感觉->处于均匀呼吸，快速使得自己闭目休息。

　　(2) 提肛收腹【体验紧张的感觉】。要点：吸气时提肛，收腹时像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。

等着每一位医护同行平安凯旋

　　参考文献：

　　https://www.who.int/mental_health/publications/guide_field_workers/zh/

作者简介

　　王红星 博士，首都医科大学宣武医院神经内科主任医师。于1999年毕业于山西医科大学，2005年毕业于上海第二医科大学(现上海交通大学医学院)获博士学位。在美国霍普金斯大学医学院/霍普金斯医院完成全职博士后训练，于2015年加入宣武医院神经内科，负责功能性神经疾病组(心身疾病组)。主要从事脑疾病的临床和转化研究，集中在脑功能性疾病的诊治。目前承担国家自然科学基金、国家重点研发项目等课题，获国家专利5项。