我们都知道在人的一生中，大约三分之一的时间都在睡眠中度过。为唤起大家对睡眠健康的重视，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日设定为世界睡眠日。今天是第18个世界睡眠日，根据《2017 中国青年睡眠现状报告》显示，我国青年人群76%入睡困难，超过13%处在痛苦状态，24% 睡眠整体状况不错，仅有11%的人群能一觉睡到天亮。因此，总体来说睡眠质量不容乐观。

好睡眠的标准，您达到了吗?

　　(1)在 10-20 分钟入睡。

　　(2)睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在 5 分钟入睡。

　　(3)早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

　　(4)睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

改善睡眠，需要养成

良好的睡眠卫生习惯

　　(1)生活规律，保证睡眠时间;营造良好的睡眠环境;

　　(2)养成良好的睡眠习惯;按时就寝和起床、右侧卧位、低枕睡眠、宽松柔和的睡衣;

　　(3)减少或停用烟酒、茶及咖啡;晚间不要进食太多;

　　(4)定期进行适当运动和锻炼;午睡时间不超过 30 分钟;

　　(5)睡前应避免过于剧烈的体力活动和大脑刺激，例如打球、跑步、看恐怖片等;

　　(6)睡前建议活动：热水淋浴约 10-20 分钟，做放松训练。

　　如果以上方法还是不能改善您的睡眠，那么请您周二上午、周四下午到宣武医院神经内科睡眠障碍专科门诊就诊。